おうちでサロンヨガ!

幼稚園に一番下の子どもも入園し、何か自分自身が体を動かしたいと思っていたところ、同じクラスのママさんが結婚前スポーツインストラクターでヨガを教えていたという話を聞きました。
詳しく聞いたところ、今は自宅をサロンにして教えているとのこと、早速子どもがいない時間に彼女の自宅を訪れヨガを習ってきました。
家に入ると、アロマのにおいがちょうどよい感じで香ってきます。これも、ヨガでのリラックス効果をさらにアップさせるためとのことでした。

先生一人に四人の生徒。下手すると眠くなってしまいそうなBGM。まずは、先生のいうとおり体を伸ばすところから。
冒頭はたぶん一番楽なポーズだったと思うのですが、もう何年も運動をしておらず、すでにここから体が硬くてついていけない雰囲気が漂い始めました。
が、ヨガというのは無理していたくてもやるものではなく、自分のできるところまでつらくない範囲でやるというコンセプトらしいので、見本になっている先生とはだいぶ違うポーズにはなりましたが、少しずつ少しずつ体を伸ばしていくことをこころがけ挑戦です。
最初はだいぶ体が痛かったのですが、最後のほうには体の筋も伸びてくるようになりました!

途中から、少し難易度のあがるポーズが出てくるのですが、それもできないと思ったら無理はしなくていいそうです。
先生は足をあげていても自分はひざをつくなど、自分の体に負担がないように変えていっていいとのこと。なんとか自分流で挑戦していきます。

そしてクライマックスになるとBGMはとても静かになり、ポーズも睡眠に引き込まれそうな状態になります。先生にも無になってください。

心を落ち着けてくださいといわれます。そこで本当に2~3分何もしゃべることなく目を閉じていました。このようなクールダウンが体にと
てもいい状態をもたらすのでしょうか。
終了したときは、頭も体もとてもスッキリした状態でした。最後に先生のお話を聞いて解散。心が解き放たれた空間というのはこういうことをいうのだと実感した体験でした。

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腰回りダイエットに効果的な運動方法は?

腰回りを効果的にダイエットするならやっぱり運動は不可欠ですが、どのような運動方法が腰回りをダイエットするのに良いのでしょうか。おススメはヨガとバランスボールなどの有酸素運動です。

腰回りダイエットを効果的に行なう運動方法は、筋トレなどよりもヨガなどの有酸素運動をする方がおススメです。腰回りには贅肉がつきやすいので長くできるダイエット方法が効果的です。通常のダイエットをしていても、キレイなスタイルになるわけではありません。

くびれがあるキレイなスタイルになるためにおススメしたいのが腰回りダイエットになります。腰回りダイエットはいろいろと方法があるのですが、どの方法も共通しているのが、腰を今まで以上に動かすことです。

通常のダイエットでも運動は必要としています。しかしウォーキングやジョギングなどの運動は、足と腕はしっかりと動いているのですが、腰はそこまで動いていません。動かなくても脂肪燃焼するけれども、動いていないからこそ燃焼する量は少なくさらに筋肉もついてくれません。

ですので思ったような腰痩せが出来ていないので、より多く動かして脂肪燃焼そして筋肉をある程度付けるのが腰回りダイエットの大きな特徴となります。

腰回りダイエットで痩せるためには、もちろんダイエット方法を知らなければいけません。ではどのような方法をすればよいのでしょうか。腰回りダイエットにはいくつか方法があるのですが、一番おススメしたい方法になるのが、腹筋を使いながら上半身をねじる方法です。腰回りを痩せるために、より多く脂肪燃焼させないといけませんし、ある程度筋肉を付けないといけません。

筋肉をつけるとなると腹筋が思い浮かぶのですが、腹筋は無酸素運動なので脂肪燃焼させる運動ではありません。背中を真っ直ぐにして左右にねじる運動すると、筋肉を使いながら有酸素運動ができるので、腰回りダイエットが可能になります。

そこまで大変な運動ではなく、毎日続けることも可能ですので、毎日続けて思っているようなくびれを作りましょう。

腰回りは贅肉がつきやすい部分でもあり、年齢を重ねると筋力不足によっても脂肪がつきやすくなりますので、
無理なく長く続けられる運動をしていくのがおススメです。

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オーガニック化粧品を使ってキレイに!

オーガニック化粧品の特徴は、自然由来の成分が主に配合されていて、化学的な成分を使用していない、もしくはほんの微量だけ使用して作られた化粧品です。
肌が元々持っている自然な治癒力を引き出して、回復させることを目的としたスキンケア用品です。
オーガニック化粧品は、化学成分を含んでいないので、とっても低刺激な化粧品です。
アトピーなどの皮膚トラブルがある人にも、副作用が少なく使用できると言われています。

オーガニックコスメの意味を知っていますか?
オーガニックコスメとは、有機栽培により作られた植物を使用した化粧品を指します。
有機栽培は、化学肥料や農薬を使わず(もしくは極力控えて)農作物を栽培することをいいます。
化学肥料の代わりに、合成成分を使わない有機肥料を使用して、土に栄養を与えます。
そのため、虫が付いたり、疫病にもかかりやすくなってしまうので、非常に手間がかかります。

そして、市場に出せる農作物の数は、化学肥料を使った農作物よりも少なくなってしまうので、オーガニック化粧品は単価がどうしても高くなってしまいます。
オーガニック化粧品が肌に優しいわけは、肌に刺激をあたえる化学成分が含まれていないからです。
市販されている敏感肌用のコスメは多くありますが、無添加と書かれている化粧品をよく見かけます。
無添加だと肌に優しいイメージをもってしまいますが、果たしてどうなのでしょう。

無添加化粧品とは、人工的な化学成分をほとんど配合していない、有機素材の成分が含まれた化粧品で、防腐剤、合成色素、石油系界面活性剤など、人工添加物が含まれていない化粧品のことをいいます。
合成成分が全く使われていないわけではありません。
といっても、肌に優しくないというわけではなく、化学合成成分を極力抑えた化粧品だと考えればいいでしょう。
天然由来化粧品とは、天然素材を加工して精製されている化粧品です。

そして、無添加化粧品と同じで、天然由来成分が含まれている化粧品という意味であって、化学合成成分が全く使用されていないことではありません。
だからといて、オーガニック化粧品が、全て良いとはいいきれない部分があります。
それは、オーガニック化粧品によって使用されている天然素材もいろいろあり、自分の肌に合わない素材を使った化粧品だと、アレルギー反応を起こしてしまうこともあるからです。
オーガニック化粧品を選ぶときは、自分に合ったものを選ぶ必要があります。
中には、オーダーできるものもあり、オーガニック化粧品の成分を配合してくれるところもあるようです。

そうはいっても、やはり市販されているものよりは値段も高くなってしまいますが、アレルギーの人には比較的トラブルが少なく使うことができるので、選択肢の1つとして考えてもいいかもしれません。
香りや使用感の好みもありますので、サンプルなどで1度試してみて、自分の好きなタイプを見つけて下さい。

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ちょっと肌が弱い人にもオススメの化粧品

私は肌が弱く、洗顔や化粧水だけでなくシャンプーやボディーソープにも気をつけています。
シャンプーやボディーソープは合わないものを使うと背中がかゆくなってしまうので、なるべく無添加や低刺激のものを選んでいます。

顔につけるものはそれ以上に慎重に選んでおり、今では同じものをずっと使い続けています。

洗顔やシャンプーなどで合わないな、と思うものはやはり色々な成分の入っているものです。
もっとも見分けやすいのは私の場合香りです。
とてもいい香りのするものはそれだけ香料が入っているのでしょう、いい香りだなと思って使い始めると大抵背中がかゆくなってしまいます。

ところが、なるべく低刺激のものを使っているとお肌に栄養が足りないのです。
そこでネットでも調べて私がたどり着いたのが、ハトムギ化粧水をベースにした化粧品たちです。

今までは低刺激ということでハトムギの化粧水だけを使っていました。

しかしこれだけでは冬場の保湿力が足りませんでした。
そこで話題になっていたニベアとの組み合わせを試してみたところ、とても相性が良かったです。
私はまず手のひらにニベアをほんの少しだけ取り、それを化粧水で溶かすように混ぜ、顔に塗ります。
すると化粧水もとろみがついてつけ心地が良く、もっちりが続きます。

しかしやはりこれだけでは足りない、ということでスペシャルケアとしてルルルンのフェイスパックを使っています。
使っているのはピンクの最もベーシックなものです。
一度他のものを使ったのですが、やはりつけていると肌がちくちくしてしまいました。
フェイスマスクをつけるのは週に一度、メイクで疲弊した肌に使います。マスクをつける前に化粧水をつけるとぴりぴりしにくくなります。

週に一度ですが効果はちゃんとあります。
ルルルンのコンセプトは毎日つけるフェイスマスク、ということですが私のように肌が弱い人は無理して毎日しなくても良いと思います。

エマルジョンリムーバーというスキンケアアイテムがあります!
これを使いましょう!

肌の汚れを根本からしっかり落としてくれます!

顔のケアはこれだけです。
自分の肌に合わせてこまめに化粧品の量や使うものを調整するのが美肌への鍵ではないかと思います。

アラサー世代のオススメの美容方法

私はアラサー世代なのですが、やはり年齢を重ねるに連れて、お肌の悩みが増えてきています。
以前は、目元の小ジワなどが悩みだったのですが、最近ではフェイスラインのたるみも気になり始めてきています。

目元には、目元専用のセラミドの化粧品を使っており、頬のたるみについては、また別に化粧品を使っている状態です。
これらは、10年後20年後のお肌のためにと思って行っていることですが、やはり手間を感じることがあります。一層目元の小ジワと、頬のたるみの両方を解決できる化粧品があればなと、感じることがあります。

でも最近になって、ある美容液を見つけることが出来ました。
セラミドが含まれているだけでなく、ヒアルロン酸も含まれている美容液です。少しお値段はしたのですが、もしお肌に合えば、目元の小ジワと頬のたるみの両方を一度に解決できるのでは?と思い、思い切って購入してみました。
早速使ってみたのですが、テクスチャーは、乳液のようなとろみのあるタイプで、香りがとても上品な香りが致しましたので、とても気に入りました。

実際に使用してみての感想ですが、とても良かったです。目元の小ジワも美容液を使う前は、もっと深く刻まれていくのではと恐かった状態だったのですが、美容液を使い始めてからは、小ジワが浅くなっていくのを感じましたので、嬉しかったです。

またフェイスラインの方ですが、ヒアルロン酸が含まれているために、お肌に本当にハリが出てきました。付ける時に、顎からこめかみに向かって引き上げるように付けておりますので、
そのマッサージでも、効果が感じられているのではないかなと思います。

美容液は、お値段的にも高価な化粧品の部類に入りますので、使うのはなかなか後回しになりがちですが、入っている美容成分から見ても、豪華なものばかりですので、
複数ある年齢肌を一度に解決するためには、優先的に使っていきたい化粧品ではないかなと思います。
美容液は、使い始めると、本当に今まで悩んでいたのはなんだったのかしら?と思うくらい、お肌が生き生きとしてきます。
若い頃は考えもしませんでしたが、年齢を重ねるごとにスキンケアに入れておきたい化粧品が、美容液になりました。

現在エマルジョンリムーバーというアイテムを使っています!

使い方が簡単なので個人的に気にいっています。

汚れが凄く落ちるんですよ!

エマルジョンリムーバーオススメですよ!

おススメの美容法ならぬ、アラサー世代などのおススメの化粧品を、「美容液」にさせていただきたいです。

朝から楽々ストレッチ

「おはよう!」心の中で自分にあいさつ、1日の始まりはベッドの上でののびのびストレッチからです。

両腕を思い切り上に伸ばし、同時に両足も思い切り伸ばします。縮こまっていた身体を先ずは起こします。
次は両手両足ぶらぶらストレッチです。血液が静かに流れ始めたような感じになりますね。両手両足を思い切り伸ばすと
お腹にも力が入って腸も動き出すような気がします。

運動嫌い、運動不足の私が唯一続けられているのが、ヨガのポーズを真似たような、
でももっと簡単にできる自己流ストレッチです。

起き出して朝食の準備をしながら、つま先立ちを10秒間、そして下ろします。これを5回から10回繰り返しています。

足指の感触がしっかり伝わるので、私はこれを素足で行っています。
ふくらはぎや足首の引き締めに効果が出ている気がします。

私の場合、改めて、「ストレッチの時間」というものを取っているわけではありません。
ながらストレッチ、あるいはすきまストレッチとでもいえばいいかもしれません。

何しろ長年の運動嫌い、運動不足。ストレッチがストレスになってしまっては続かなくなってしまいます。
パソコン作業をして疲れたら、立ち上がって思い切り上に伸び上がり同時につま先立ち、伸ばした両腕はゆっくり横に
下ろしてきます。その時肘を軽く曲げ、肘から手の甲を丸くして下ろしてくると、バレエのポーズのようになります。
次は膝を曲げて足の上げ下ろしをします。これも立ち上がったついでにテーブルやデスクにつかまって、
関節をほぐす感じでしています。最近は慣れてきたのでつかまらずにできるようになりました。そして腕回しをします。
耳の横を通ってゆっくりと、肩甲骨を意識して回します。これくらいですと5分もあれば気持ちよくなるには十分できます。

そもそも私がストレッチを始めたきっかけは、姿勢補正とダイエット後のリバウンド防止でした。
ストレッチの効果かはわかりかねますが、家族からは多少、姿勢の改善がみられているとの評価を得ています。
そしてリバウンドはしていません。
就寝前ストレッチは、ヨガで「ガス抜きのポーズ」と言われているものをしています。
片足を伸ばしもう一方の足を膝を曲げて抱き抱えます。
便秘解消にも良いと言われていますよ。

朝すると効果的なストレッチ

朝のストレッチは体にいいと、聞くことは多くても、実際に「何がいいのか」わからないという方も
意外とおおいものです。朝のストレッチがいいとされる主な理由は主に4つです。

・血流が良くなり、基礎代謝が上がる
・内臓があたたまり正常に機能する
・寝ている間に冷えて固くなった体を温め「スイッチon]の状態にする
・交感神経が刺激され目覚めがよくなり、脳が活性化する
つまり、1日を始めるために必要なエネルギーを効率よく目覚めさせることができるのが「朝のスト
レッチ」ということになります。手際のよい「デキる」人たちが生活の中に取り入れる理由がなんとな
くわかるような気がしますよね。
・デキる人が朝ストレッチを行っている、その理由について
空前の健康ブームが始まるよりもっと前から、世界的な成功者と呼ばれる方々は朝のストレッチや運動
を取り入れてきました。イギリス初の女性首相マーガレット・サッチャー氏、アメリカの建築巨匠フラ
ンク・ロイド氏、ディズニーのCEOロバート・アイガー氏、チェリストの溝口肇氏・・名前を上げれば
キリがなく、公表している以外のエグゼクティブたちも皆何がしかのストレッチや運動を取り入れてい
ます。世間での「朝活」ブームの理由の一端を担う「デキる人たちが朝ストレッチをやる理由」は至っ
てシンプルです。
朝のストレッチを行うことで体全体のバランス、そして自律神経のバランスを整えることができるので、
その後の会社や学校での集中力や決断力のスピードが段違いだということを実感しているのです。
「体をスイッチONの状態にする」「脳を活性化する」ということのメリットを最大限に活用しているか
らこそ、求められるタイミングで最大の能力を発揮できるというわけです。
そしてそのための方法は家の中での数分で行える簡単なストレッチなので、誰もが実践できるというのも
魅力です。

1日がどうもスッキリとしない、なかなか集中することができない・・という方は是非一度、「朝体を動かす」と
いうことをお試しされるといいと思います。

お風呂の中で出来る美容方法

女性は幾つになっても綺麗でいたいものですよね。
現代は非常に便利な時代で、エステサロンや自宅で出来る美顔器など沢山綺麗になるための手段があります。

ですがお金がない方や時間がない方にも簡単に美容になれる方法があったら良いと思いませんか。
そこで今回は自宅で簡単にできる美容に役立つ方法をご紹介していきたいと思います。

その方法とは、お風呂です。
よく半身浴とかも流行っていますが、半身浴が時間が無くてできない方のためにお風呂の中で出来る簡単な
マッサージやストレッチ法をお教えします。

一日中使った脚はきっとパンパンで重たいことと思います。
まずお風呂に浸かって身体を温めて下さい。
そして、疲れたふくらはぎや足の裏を親指で押しながら痛い所を探していきます。
もし痛いと感じる部分があったらそこが疲れている場所です。
その部分を集中的に押して揉むようにしましょう。

お風呂の中なので更に血液の循環が良くなって美容に繋がります。

次にコルギです。
このコルギ法が今若い女性を中心に流行っています。
コルギとは韓国から始まったもので、美容に効くマッサージ方法です。
足の骨に沿って手をグーにして第二関節の指で下から上に向って老廃物を流していきます。
ポイントは心臓の方向に向かって流して行くことです。

太ももやお腹周り、二の腕なども同様に流していくと、じわじわと額から汗が出るようになってきます。
そうすることで代謝も上がり身体も引き締まってくるんですよ。

それが終わったら今度はストレッチです。
足を真っすぐに伸ばして身体を前に倒していきます。
無理のない程度で良いので、身体の体重を前に持っていくような感じで限界と感じるところまで伸ばして下さい。
そして、最後に肩回しを30回ずつくらいを目安にします。
そうすることで肩甲骨の周りにある脂肪を燃やすことができます。

その後お風呂から上がったら、ベビーオイルを濡れた肌に乗せてクルクルとマッサージするように身体全体に
馴染ませて完了です。
この時のポイントは、濡れた肌をタオルで拭かないことです。
そのままベビーオイルを塗ってあげることで美容効果が期待できます。

是非、皆さんもこの方法を一度お試しください。

色々な使い方の烏龍茶

お酒を飲む人は、飲み会などで次の日に二日酔いなどの経験をした事のある人は多いと思います。
しかし、私はある時から二日酔いにならなくなりました。

その切っ掛けとなったのは、飲み会でお酒を飲んだ後に飲んだ烏龍茶が切っ掛けです。
私は、それからお酒を飲む時には烏龍茶を飲むように心がけています。
烏龍茶はお酒との相性もいいので、チェイサーに使ったり、お酒を飲み終わってから余り時間が経過しないうちに飲んでいます。
そうすると、次の日お酒が残っていない爽快な朝を迎える事が出来るので、体調が一日健康の状態でいられます。
なんでも、烏龍茶には、デットクス効果があるそうです。
その為、肝臓の機能を妨げるお酒の成分を烏龍茶は効率よく分解してくれるので次の日にお酒が残らない体になるそうです。
またデトック効果といえば最近話題の「美甘麗茶(びかんれいちゃ)」も効果がありました。
烏龍茶も美甘麗茶も併用して飲んでいるので、近頃はとても体調がいいです。

それに、烏龍茶を飲んで焼き肉など臭いが気になる食べ物を食べた後にも効果を発揮してくれます。
烏龍茶には口臭を防ぐ作用があるようで、殺菌作用が強いようです。
烏龍茶を飲んだ時の味覚で言うとあの渋みが口臭を和らげてくれ、焼き肉を食べた後の臭いを消してくれます。
私は、焼肉屋さんが出してくれる飲み物に多いのはこの為かと納得しました。
しかも、烏龍茶は脂肪分解してくれる作用もあるみたいですから本当に納得します。
それに、私は、烏龍茶を飲む時は飲む量は決めずにコマ目にとっています。

そうして、飲んでいるうちに、お酒の飲む量が断然減りました。
私が思うに体の体質が変わったのでしょう。
お酒の飲む量が減ると体重など他の健康面でも変化が出てくるので私は、烏龍茶を飲んでいて良かった思います。
また、烏龍茶を私は自宅で沸かして作り飲んでいます。
作り置きも出来ますし、簡単に作れるので便利です。

それに、私は、冬になると烏龍茶風呂に入ります。
烏龍茶風呂に入る習慣になってから体が芯まで温まってようになりました。
なので、今まで冷え性だった私の体が今は嘘みたいです。
烏龍茶風呂の作り方は沸かした後の烏龍茶のパックを入浴剤として使うだけです。
烏龍茶のパックは意外に丈夫なので破ける事もありません。

それに、冬場の烏龍茶風呂を続けているとカサカサの手の肌荒れなども治ってきます。
本当に使い方が沢山あるお茶です。
私はこれからも、お酒お飲んだ後、健康の為に自分のペースで烏龍茶を飲んでいきたいと思ってい

スマートフォンのベストな液晶画面のサイズは何インチ?

最近では、スマートフォンの液晶画面のサイズはだんだん大きくなってきています。画面が大きければ表示できる情報が増えるので、Webサイトを見るのにも便利です。また、動画を見るときやゲームをするときにも画面が大きいほうが楽しむことができます。家で楽しむにはよいのですが、外出するときには不便を感じるかもしれません。大きすぎてポケットに入らない場合は、ちょっとしたお出かけにもスマートフォンを入れるためのバッグを持ち歩かなければならないかもしれません。また、電話が鳴ったときに、カバンの中からスマートフォンを出すのに時間がかかってしまいます。
ではスマートフォンの液晶画面のサイズは何インチがベストなのでしょうか?それは、使う人によって異なります。つまり自分の使い方に合ったサイズがベストだということになります。
Webサイトの閲覧、動画、ゲームをしたいという人は、5.5インチ以上の大画面がお勧めです。例えばiPhone6s Plusは5.5インチです。画質も綺麗なのでこの用途に合っています。
しかし、別にタブレットを持っているのなら、5.5インチは中途半端なサイズだと感じるでしょう。タブレットと比較すると画面が小さい上に持ち運びにくいという不便さがあります。この場合は、4.5インチくらいがベストでしょう。ポケットにも入れることができますし、動画やゲームも十分楽しめる範囲の大きさです。
一方、電話として使うことが多い場合は、小さいほうが便利です。3.5インチくらいがお勧めです。このサイズだと、ポケットに入れて持ち運ぶのにちょうどよいサイズですし、握りやすいというメリットもあります。残念ながら、現在販売されているスマートフォンで3.5インチくらいのサイズはあまり種類がありません。
スマートフォンを選ぶときには、液晶画面のサイズはとても重要なポイントです。いくら高性能の端末を買ったとしても、自分の用途に合わないと不満を感じてしまうでしょう。
もうすぐiPhone7の詳細情報が発表されるらしいですが、すぐに飛びつかず、液晶画面のサイズが自分に合っているか確認するようにしましょう。
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